Hoe kom ik van mijn smartphone verslaving af?

 

Afkicken van een smartphone verslaving kan een uitdaging zijn.

 

Gelukkig kun je een aantal dingen doen om je smartphonegebruik te verminderen, zodat je meer controle krijgt over je smartphonegebruik:

 

 

1. Verwijder onnodige apps:

 

Verwijder apps die je niet vaak gebruikt of die je afleiden.

 

Dit maakt het makkelijker om je aandacht op andere dingen te richten.

 

 

2. Zet de meldingen op je smartphone uit:

 

Zet de meldingen van sociale media en andere onnodige apps uit, zodat je niet continu afgeleid wordt door pop-ups en notificaties. 

 

 

3. Gebruik de 'Do Not Disturb' functie op je telefoon wanneer je je moet concentreren:

 

De 'Do Not Disturb' functie voorkomt dat je steeds meldingen ontvangt wanneer je bezig bent met iets anders.

 

Dit zorgt voor minder afleiding.

  

 

4. Besteed meer tijd aan andere leuke dingen:

 

Bedenk andere leuke dingen om te doen. 

 

Alleen of met anderen.   

 

Wat dacht je bijvoorbeeld van sporten, lezen, koken, tekenen, of wandelen? 

 

 

5. Leg je telefoon weg als je tijd doorbrengt met familie of vrienden:

 

Probeer je telefoon weg te leggen als je tijd doorbrengt met vrienden of familie.  

 

Zo kun je de ander al je aandacht geven.  

  

 

6. Gebruik je telefoon niet in bed:

 

Laat je telefoon 's nachts in een andere kamer.

 

Zodat je beter én langer kunt slapen.

 

En 's ochtends echt uitgerust wakker wordt.

 

 

7. Gebruik je smartphone niet tijdens het eten:

 

Probeer je smartphone niet te gebruiken tijdens het eten.

 

Zo geniet je meer van wat je eet.

 

Heb je meer aandacht voor wat je eet (en de mensen met wie je eet, als je niet alleen eet).

 

En voorkom je dat je teveel eet.

 

 

8. Plan regelmatig een digitale detox:

 

Daag jezelf regelmatig uit om je telefoon een hele dag (of een heel weekend) weg te leggen.

 

Zo kun je even helemaal tot rust komen.

 

(Als je toch bereikbaar wilt blijven, koop dan voor die momenten een saai telefoontje waar je alleen mee kunt bellen.)

 

 

9. Zoek professionele hulp:

 

Als je moeite blijft houden met het onder controle houden van je smartphonegebruik, zoek dan professionele hulp.

 

Er zijn therapeuten en coaches die speciaal zijn opgeleid om mensen te helpen met technologie-gerelateerde problemen.

 

 

Tot slot: 

 

Afkicken van je smartphone kost tijd en is geen eenvoudig proces.

 

Het is vooral belangrijk dat je doorzet.

 

Maar wees niet té streng voor jezelf.

  

 

 

Op zoek naar een praktisch stappenplan om meer los te komen van je telefoon?

 

 

Dit e-book helpt jou in 21 dagen, met hele kleine stapjes, steeds meer los te komen van je telefoon (terwijl je je favoriete apps gewoon kunt blijven gebruiken).

 

Voor de prijs hoef je het in ieder geval niet te laten...

 

Check HIER de prijs op bol.com.